大自然如何帮助青少年更好地睡眠

当我还是个青少年的时候,早上起床上学总是很难。我不记得有一次我早上6点醒来时在想“耶!今天将是一个美好的日子,我很高兴在黎明时分醒来。“不,从未发生过的。我的大女儿现在14岁,像大多数青少年一样,她睡得晚,宁愿睡也不愿早起,除了在床上度过周末。事实证明,睡眠神经科学与她的睡眠模式一致,但周末不一定。青少年正处于成长和发展的重要阶段,正因为如此,比成年人需要更多的睡眠。青少年平均每晚需要9个小时的睡眠来保持清醒和良betway经典老虎机好的休息,但事实是,大多数青少年平均只睡7.5小时。在统计数据之外,我想知道大自然和户外活动是否(或如何)能帮助她睡得更好。必威安卓

青少年与睡眠

先做重要的事。睡眠科学是一门相对较新的科学,但是我们已经知道了很多在我们生命的各个阶段它是如何影响我们的,青少年是一个特例。

*此文章包含附属链接。

睡眠与青少年健康科学

美国国家睡眠基金会建议青少年每晚睡8到10个小时,如果不是研究人员所说的,这可能并不难得到。“睡眠相位延迟。”当他们进入青春期时,青少年会比他们小时候晚一到两个小时感到疲劳。的确,青少年的晚睡倾向是如此强烈,以至于科学家们提出运动后面早睡的时候,我们在20岁左右自然会这么做,是一种迹象青春期就是结局。

青少年与睡眠

在他的书中为什么我们睡觉:释放睡眠和梦的力量(你可以在这里购买:我们γ英国加州大学伯克利分校神经学家马修·沃克显示过早上学对青少年的精神健康是灾难性的。有严肃的证据,沃克建议,认为睡眠不足是抑郁症和精神分裂症发病的一个因素。

这是一个恶性循环,因为青少年需要大量睡眠,当然,晚点睡觉,如果他们周末睡觉,他们被告知他们在“浪费时间”,他们只需要多睡一会儿,但是他们也需要更好的睡眠。事实上,周末晚睡(也被称为“狂睡”)并不是解决青少年睡眠不足的最好办法。这会打乱他们体内的生物钟,让他们更难重新开始新的一周。青少年需要的是高质量的休息,而大自然可以帮助他们。

(更多关于青少年与睡眠的信息,玛丽Carskadon,布朗大学精神病学和人类行为学教授,做得很有趣研究)。

睡眠与自然科学

现在让我们看看大自然是如何影响我们的睡眠和健康的。我们现在知道,花时间在外面和任何药物在心理健康方面都一样好,压力管理,血压调节或损伤恢复。这就是为什么一些医生现在开一些自然处方来帮助人们恢复健康,字面上,在树林里远足。必威体育app官网日本人甚至用一个词来形容它,Shinrin-Yoku,这意味着森林沐浴。这是你每天摄入的维生素N,作者理查德·洛夫在他的同名书中创造了一个术语,一个鼓舞人心的倡导者,重新介绍孩子到户外(你可以在这里买到他的书:必威安卓我们γ英国

青少年与睡眠

越来越多的研究也表明外出和在大自然中花费时间也可能改善睡眠通过将我们的生物钟重置为自然的睡眠周期(昼夜节律)。暴露在自然光下是醒来的最好方式,告诉我们的身体现在是清醒的时候。当自然光影响早晨,它也会影响晚上。

在冬天,当长时间的黑暗成为常态时,比起自然光,我们更倾向于用人造光生活,这会扰乱我们的节奏。一个研究布里格姆妇女医院和波士顿哈佛医学院发现,睡前暴露在人造光下对睡眠质量有负面影响。它抑制了调节睡眠和清醒的褪黑激素的产生,反过来又影响了"身体调节体温的能力,血压和血糖水平。”

青少年与睡眠

户外活动也会必威安卓提高我们白细胞的水平,以及抗癌蛋白。事实上,即使每天去公园一次,至少一周的免疫活动也会增强。最后但并非最不重要,看树能大大减轻我们的压力。

如何帮助青少年在自然时间获得更好的睡眠

基于我们对自然和健康的了解,betway经典老虎机以及青少年和睡眠,我们可以通过一些简单的日常活动或新的冒险活动来帮助我们的青少年睡得更好,当你的青少年准备好了的时候,我们可以尝试一下。

  • 晚上,要求电子设备睡在卧室外面。这是一个很大的要求,但可以做到。一个学校的晚上再也不会有凌晨2点的嗡嗡声了,谢谢您。
  • 早晨打开窗帘或百叶窗,让明亮的阳光照进来。这有助于保持青少年的生物钟在正确的时间设置。
  • 在周末,带你的孩子出去散步或其他任何自然活动。可以是徒步穿越当地的必威体育app官网公园,在海边观鸟或骑自行车上山,但只要有树(一些绿色的东西)和新鲜的空气,他们将从中受益匪浅。
  • 他们可能不愿意出去,根据罗伯特温斯顿爵士,这很正常。十几岁时,正确的?然而,你已经长大了,你需要做的就是听从Moosefish的建议:保持强壮!你的孩子最终会感谢你带他们去冒险。青少年与睡眠
  • 如果你的孩子想在你外出远足的时候在下午打个盹,必威体育app官网没关系。带上毯子,停在一棵漂亮的树下。享受风景。
  • 带上你的青少年冬眠野营。因为从下午4点到早上9点天黑,外面太冷了,不能呆在外面。他们很有可能在晚上8点之前就睡了,因为他们在帐篷里很无聊,而且有一个很长的休息之夜。如果他们允许的话,可以连续两个(或更多)晚上尝试。
  • 和朋友们一起组织周末野餐。虽然在大自然中不太酷,在棍子上烤棉花糖总是占上风。也,朋友在他们的社交网络中可能比我们(父母)在这个阶段更重要,让他们上船(甚至是,亲自去见他们)。最难的部分可能是找到一个可以生火的地方。
  • 在远足时,必威体育app官网选择那些手机信号最差的地方——前提是你知道你不会迷路。谁需要在没有任何覆盖的情况下进行Snapchat?拔出插头在自然界中有很大的作用。
  • 你的孩子不会和你一起出去吗?他们可能会和朋友一起做,作为挑战的一部分爱丁堡公爵奖或者是熊-格里尔式营地。在光谱的末端,即使是在大自然中举办的戏剧夏令营也算是户外活动。
  • 尝试地图。它是智能手机上的一个应用程序,寻宝部分吸引了年龄较大的孩子,以及年轻人。可能是放映时间了,但这需要在外面积极主动,需要解决问题的技巧。

最后但并非最不重要,永远不要放弃带孩子出去玩。即使是在校外10分钟也比坐在屏幕前的沙发上要好。如果你一直呆在家里,不仅仅是你孩子的心理健康或睡眠风险。这是他们的健康,就像一棵植物,它需要爱。

这些话,睡个好觉!

下面两个选项卡更改下面的内容。

罗兰莱瑟姆

劳尔是个作家,环境提倡,博客作者公开水域游泳,现在是母亲。她热衷于鼓励家庭与孩子一起享受户外betway经典老虎机活动,必威安卓学会拔掉插头,过上健康的生活,给孩子们生活技能,探索我们周围的世界,与家人友好相处,关于青蛙妈妈的全家人的有趣想法。betway体育app官网

评论

你也可能喜欢…