儿童户外垃圾食品的健康替代品必威安卓

健康指南2

我们都希望为孩子和家庭日提供最好的食物户外活动通常与健康和谐一致。必威安卓的确,这个健康公园健康人运动表明,公园是健康生活方式的出口,也是打击儿童肥胖的全球举措的一部分,医疗成本不断上升,以及其他与生活方式相关的挑战。靠近孩子们,米歇尔·奥巴马的让我们行动起来主动提出健康饮食与积极培养一代更健康的孩子不相上下。这就是健康营养的重要性。那么,为什么在计划一天的户外活动时,营养常常占到次要位置呢?必威安卓这是一个真正的悖论。

我通常花几个小时思考活动,betway经典老虎机包装什么和最好的地方,但是食物往往是事后诸葛亮。关于营养的阅读让我想到了健康的户外垃圾食品替代品。betway经典老虎机必威安卓虽然我不是营养学家,我是一个希望她的女儿们健康的母亲,我宁愿做好准备,也不愿在火车站买薯条。

在这里,您将找到一些户外最爱的健康替代品(您可以直接单击以跳转到食物项或简单地向下滚动):

薯片的健康替代品

薯片的标准食用量为13至16片(1 oz/28g)。含约120-160卡路里,占每日钠需要量的6%。

薯片的健康替代品

在干咸小吃部,比薯片更健康的替代品包括:

米糕。年糕通常是用糙米做的,不含脂肪,糖和卡路里含量低。令人满意的嘎吱声,它们在营养方面没有提供太多其他的东西,可以用其他成分“增强”。阅读标签了解添加的成分。

素食薯片当然,不是所有的蔬菜片都是健康的选择,但是甘蓝片,特别地,是维生素C的良好来源,脂肪和卡路里含量低。寻找低钠的烤蔬菜片。

海藻小吃。海藻富含有用的营养物质和矿物质。一包5克的干海草含有不到25卡路里的热量,带有鲜味。他们是孩子们的赢家。

咸花生的健康替代品

一盎司,或28克,生花生(大约33颗单个坚果)通常组成一份单份,含有161卡路里。油烤花生的热量可能更高,而煮沸和干燥烘烤往往会减少花生的卡路里计数。

咸花生的健康替代品

如果没有你的坚果你就活不下去,这里有一些健康的选择。

杏树。生杏仁是维生素E的极好来源,不含麸质,富含单不饱和脂肪酸。它们是地中海饮食的缩影。

核桃。像杏仁一样,核桃富含维生素E和单不饱和脂肪酸,但它们也是欧米茄3的良好来源。不喜欢鱼肝油吗?一天吃几粒核桃,你每天所推荐的欧米伽3的90%就可以了。

南瓜籽。烤南瓜子或南瓜子不是坚果,而是烤的时候,它们有轻微的坚果味,富含单不饱和脂肪酸。它们也是蛋白质和锌的良好来源。最好的部分?如果你在烹饪中使用了南瓜并保存了种子,它们可以在家里烤15-20分钟。

健康的糖果替代品

一勺糖会使药变质,一袋小菜或软糖熊太多了。杰米奥利弗研究了糖对2型糖尿病和肥胖的巨大贡献,但它并不漂亮。如果你想在外出时减少糖的摄入,提供一个新鲜水果选择,容易弹出和美味。

健康的糖果替代品

小的,在旅途中吃得又健康又满足,这些新鲜水果或小蔬菜是很好的零食,可以直接从袋子里吃。

草莓。低糖(开度甜美的)草莓是维生素C和纤维的良好来源。有些人甚至会推荐黑巧克力草莓作为抗氧化剂和黄酮类物质的良好来源。但数量要合理。

蓝莓。也富含抗氧化剂,蓝莓是最好的课后小吃,非常容易在户外包装。必威安卓新鲜的浆果含有少量的维生素C,维生素A和维生素E。最棒的是它们在室温下在盒子里生存得非常好。

樱桃番茄。樱桃番茄是最好的小吃,可以抑制路上的欲望。富含蛋白质,维生素C和纤维,樱桃番茄也含有番茄红素(抗氧化剂)和无脂肪。在夏天,您可以从许多品种中挑选,以提供季节性的甜味和不同的形状和口味。吃中奖小吃怎么样?

健康的羊肚菌替代品

可以说是最受欢迎的夏季野营食品,羊肚菌并不是孩子们最健康的食物选择。有没有一个健康的替代品可以为所有家庭服务?

健康的羊肚菌替代品

当白宫公布一位官员健康草莓酸奶羊肚菌食谱,这是一场史诗般的失败因为太混乱和不实用幸运的是,对于家庭来说,美食博客给了《S'Mores》一两个想法。这里有四个有趣和健康的选择,你可以尝试。

烤香蕉船如果你的孩子喜欢香蕉,这是终极袖珍香蕉配方。博客作者你做了什么,科利提供了一个插图一步一步的食谱,这个流行的小吃。

纳特拉树莓羊肚菌。我不确定这比普通的羊肚菌健康得多,但它有树莓,因此这是一次升级。你可以在PBS厨房探险家.

更多的布朗尼由格雷斯特。这个食谱开了露露·莱蒙的博客它说它是一种更健康的食品,看看原料,看起来确实是这样。全麦面粉,不加糖的可可粉,苹果酱-这不是你的常客!

香蕉味。也许是最接近“S'More”三明治的菜谱,香蕉更多的要求火烤香蕉挤压之间的格雷厄姆饼干作为棉花糖的替代品。你可以在tetonalchemy.com网站.

健康的燕麦棒或饼干替代品

理论上,格兰诺拉麦片应该是健康的选择,因为它们富含谷物,干果和水果。问题是,商业用的格兰诺拉麦片也塞满了巧克力,棉花糖,人造香料和糖。事实上,许多格兰诺拉燕麦条的第一种成分通常是糖。健康在哪里?当卫生官员把格兰诺拉麦片条称为“伪装成健康食品的饼干”时,你一定会想。格兰诺拉麦片和曲奇有健康的替代品吗?

健康的燕麦棒或饼干替代品

显而易见的答案是自制的。你可以在家里做美味营养的格兰诺拉麦片,或者你也可以用同样的原料自制。试试这些。

南瓜籽干樱桃小径混合。只有5种成分,这种混合香料用枫糖浆作为甜味剂,我最喜欢的一种甜味剂和一种对健康有益的甜味剂越来越广为人知。找到食谱食品网络.

自制巧克力花生酱类棒。有巧克力和花生酱的那种棒子在世界上有点受欢迎,但是现在,你甚至不用买它们。你可以只花一小部分的价格来制作它们,并且陶醉于你只使用天然成分的事实。你可以在享受美好时光。

不要烘烤耐嚼的格兰诺拉麦片。这个食谱使用古老的谷物来做一些额外的松脆食品,花生酱和蜂蜜作为“粘合剂”,关键是在冷藏前用力按压混合物,使其保持在一起。找到食谱在我的食谱.

带椰子油的耐嚼不烤格兰诺拉棒。一个椰子油超级食品格兰诺拉酒吧,这个食谱五心之家为一个你可以冷藏的酒吧打包很多好东西。这两个配方和之前的一个都可以做格兰诺拉麦片条,吃起来凉而不热。出门时一定要用冰袋把它们包起来。

热狗和香肠的健康替代品

太糟糕了,热狗和香肠都很好吃(但不适合你的营养)。典型的狗是高度加工,可能含有低质量的肉类和大量的防腐剂。硝酸盐通常用于增强颜色和延长保质期。经典热狗可能由猪肉或牛肉(或两者兼有)制成。它们每链接含有大约150到betway经典老虎机180卡路里。真正难看的是脂肪和钠。一个环节的总脂肪(平均)为14克,5克饱和脂肪和400到500毫克钠,或者是每天推荐的20%。

健康的热狗和香肠替代品

如果你想把食物放在烤架上烤,试试这些。

菠萝。菠萝是一种很好的营火食品,因为热焦糖化了这种异国水果,使之成为许多饭菜的美味佳肴。你只需把菠萝切成方块,把几个方块串在木棍上,放在火上3到5分钟。为了额外的放纵,你可以加一小块培根,但不要告诉任何人。
胡椒。有点甜,有点苦,辣椒(红色和黄色代表额外的甜味)是健康丰盛的晚餐的最佳选择。就像西红柿一样,在切好的辣椒上抹上橄榄油,盐和胡椒粉,放在火上的一根棍子上。
豆腐。别忘了你的蛋白质!如果你认为豆腐是清淡的食物,再想一想。有许多美味的方法来腌制豆腐和额外坚固的豆腐烧烤非常棒。你可以烤你的豆腐芥末面包屑,具有香菜和石灰,或夏威夷式菠萝汁卤汁.你也可以让这个妈妈做饭!豆腐串称之为平衡餐。豆腐动力!

更多关于儿童营养的灵感,退房:

以下两个选项卡更改下面的内容。

劳埃莱瑟姆

劳尔是个作家,环境倡导者,博客作者公开水域游泳,现在是母亲。她热衷于鼓励家庭与孩子一起享受户外betway经典老虎机活动,必威安卓学会拔掉插头,过上健康的生活,给孩子们生活技能,探索我们周围的世界,分享家庭友好,关于青蛙妈妈的全家人的有趣想法。betway体育app官网

2对“儿童户外垃圾食品的健康替代品”的回应必威安卓

  1. 3月21日,2016年下午1:16,曼素恩说:

    很好的建议和提示。这真是有趣的信息X

    答复

    • 4月13日,2016年上午11:01,劳雷莱瑟姆说:

      不客气,苏珊。我一直觉得户外健康饮食有点挑战,因为缺乏制冷。必威安卓有一个能承受一天户外生活的营养食品的简短清单是很好的。

      答复

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