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    你的孩子今年冬天摄入了足够的维生素D吗?

    维生素D封面2

    维生素D和户外运动就像一个豆荚里的两颗豌豆,但在必威安卓孩子们最需要健康的冬天就不行了。维生素D被称为阳光维生素,对儿童和年轻人强健骨骼非常重要。在夏天,这是一个不需要动脑筋的,因为维生素D是人体皮肤在阳光下产生的。但在冬天,如果你生活在地球的某些地方,太阳对你孩子的维生素D水平没有任何帮助。冬天的阳光实在太低,无法通过皮肤产生足够的维生素D。这是一个问题,每年冬天,我都想知道我的孩子们是否摄入了足够的维生素D。去年我被诊断为维生素D缺乏症,据我所知,我的女儿们现在可能还没有摄入足够的维生素D。

    让我们看看这是怎么回事。

    维生素D缺乏依赖于纬度

    看这张世界地图,从现代生活高峰在地图上找出你的家人住在哪里。

    • 橙色线以上=冬季阳光太弱,无法提供足够的维生素D。
    • 红线以上=忘记太阳。你需要维生素D的替代来源。

    如果你有青少年,维生素D水平的问题比小孩子更重要。根据美国儿科学会大约40%到60%的成人骨量是在青少年时期累积的,到18岁时,90%的成人骨量已经形成。这是因为青少年喝更少的牛奶和花更少的时间比年轻的孩子在户外。必威安卓

    我不是营养师或医生,但大多数政府健康网站都同意一些事情,我以前也经历过维生素D缺乏症。这里是你在冬天发现维生素D的地方。

    食物

    • 维生素D强化牛奶、酸奶、橙汁和早餐麦片
    • 鱼肝油
    • 油性鱼(鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼)
    • 蘑菇(portobello、maitake、chanterelles、shiitake)
    • 鸡蛋
    • 豆腐
    • 猪肉
    • 牛肝

    补充剂

    除了使上述食物成为家庭饮食的一部分,维生素D的明显来源是补充剂。你可以在药店或当地市场的健康通道找到儿童复合维生素。无论是口香糖还是樱桃口味的药片,这些补充剂都应该列出维生素D的含量,以满足政府建议的每日最低摄入量。

    冬日的阳光

    最后的办法,但不是一个永久的解决办法,你可以决定采取你的家人在泰国岛上,而不是在滑雪胜地寒假。这不会比学校放寒假的时间长,但这需要两周的维生素D。嘿,我很有创意:)

    结论

    维生素D缺乏不是开玩笑。确保你的孩子在冬天得到足够的维生素D,并按照医生的建议去做——享受美好的户外生活!必威安卓

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